Movimentos no trabalho: como cuidar do corpo durante a jornada.
O bem-estar no ambiente de trabalho: quando o corpo precisa voltar a se movimentar
Grande parte da vida adulta acontece em torno do trabalho. Sentamos diante de uma tela, permanecemos em pé por longos períodos, caminhamos pouco entre uma tarefa e outra, repetimos determinados gestos, sustentamos posições por horas ou alternamos períodos de intensa atividade com momentos de quase nenhuma movimentação.
O corpo acompanha essas exigências.
Ao longo de uma jornada, a mesma posição pode ser mantida por muito tempo, os movimentos podem ficar restritos a pequenas regiões e a atenção permanece concentrada durante horas. Essa combinação pode aumentar o desconforto musculoesquelético e contribuir para a sensação de rigidez e cansaço corporal. Estudos sobre comportamento sedentário no trabalho encontram associação entre longos períodos sentados e sintomas musculoesqueléticos, enquanto pesquisas sobre pausas e intervenções de atividade física indicam benefícios potenciais quando o tempo prolongado em uma mesma condição é interrompido por mudanças de postura e movimento.
O movimento durante o trabalho, portanto, pode ser compreendido como parte do cuidado cotidiano.
O corpo percebe quando permanece muito tempo igual
O organismo possui uma ampla rede de receptores sensoriais distribuídos pelos músculos, articulações, pele e tecidos conjuntivos. A fáscia também apresenta inervação significativa, incluindo estruturas relacionadas à propriocepção e à nocicepção. Essas informações ajudam o sistema nervoso a acompanhar posição, tensão, movimento e estímulos mecânicos do corpo.
Quando passamos muito tempo na mesma posição, reduzimos a variedade de estímulos que chegam ao sistema sensorial. Pescoço, ombros, coluna, quadris, mãos e pernas podem permanecer submetidos a padrões repetidos durante boa parte do dia.
O resultado pode aparecer como rigidez, desconforto, sensação de peso, fadiga ou necessidade constante de mudar de posição.
Essa percepção corporal é uma informação importante. Ela permite reconhecer que o corpo está pedindo variação antes que o desconforto se torne o centro da experiência.
Por isso, pequenas mudanças distribuídas ao longo da jornada podem ter valor. Levantar-se, caminhar alguns minutos, mudar a posição dos braços, mobilizar a coluna, variar o apoio dos pés ou simplesmente interromper uma sequência prolongada de imobilidade são maneiras simples de devolver variedade ao corpo.
Pesquisas recentes sobre intervenções breves de movimento no trabalho apontam justamente para essa possibilidade. Uma revisão sistemática publicada em 2026 encontrou evidências preliminares de que pequenas interrupções de atividade podem reduzir desconforto musculoesquelético em trabalhadores sedentários, embora os estudos ainda apresentem limitações importantes.
Movimento também participa da relação entre corpo e atenção
O trabalho contemporâneo exige muito da atenção. Reuniões, telas, mensagens, decisões, leitura, escrita e tarefas simultâneas mantêm a atividade cognitiva elevada durante períodos prolongados.
Quando o corpo permanece imóvel enquanto a atenção está intensamente ocupada, os sinais corporais podem passar para segundo plano. A pessoa percebe que está cansada somente quando o desconforto já se instalou ou quando termina uma tarefa e finalmente muda de posição.
Inserir movimento ao longo do dia cria pequenas oportunidades para perceber novamente o corpo.
Uma pausa pode começar com algo muito simples: sentir os pés apoiados, perceber a respiração, olhar para longe da tela, caminhar até outro ambiente ou movimentar lentamente uma região que permaneceu estática. A experiência não precisa interromper completamente o trabalho para produzir uma mudança na relação com o corpo.
A pesquisa sobre programas de atividade física no ambiente profissional também mostra resultados favoráveis para alguns desfechos musculoesqueléticos, especialmente em relação à dor geral e à região de pescoço e ombros.
A questão prática passa a ser como transformar essa possibilidade em uma rotina que realmente possa ser realizada.
O movimento precisa conversar com o trabalho
Uma pessoa que passa oito horas diante do computador apresenta necessidades diferentes de quem trabalha dirigindo, atende pessoas em pé, realiza atividades manuais, permanece em um ambiente industrial ou alterna deslocamentos constantes.
A idade também modifica essa relação. A disponibilidade de movimento, a experiência corporal, a recuperação após o esforço e as condições individuais precisam ser consideradas na escolha das práticas.
O contexto de saúde acrescenta outra dimensão. Histórico de lesões, dor persistente, alterações articulares, limitações de mobilidade, cirurgias, condições crônicas e outras particularidades podem modificar a forma como um movimento deve ser realizado ou mesmo indicar a necessidade de avaliação profissional antes de sua prática.
Por isso, uma sequência genérica de alongamentos apresentada para todas as pessoas dificilmente contempla a diversidade das vidas profissionais.
O movimento precisa encontrar lugar dentro da vida que a pessoa realmente vive.
Pequenas pausas podem mudar a relação com a jornada
Uma pausa de movimento pode durar poucos minutos.
Ela pode acontecer entre reuniões, depois de um período diante do computador, antes de iniciar uma nova tarefa ou em um momento em que o corpo sinaliza necessidade de mudança.
O objetivo não precisa ser transformar cada pausa em um treino. Em muitos contextos, uma breve mudança de posição, uma caminhada ou alguns movimentos simples já introduzem variedade em uma jornada marcada pela repetição.
A literatura sobre pausas no trabalho aponta que mudanças posturais e pausas ativas podem contribuir para reduzir desconforto, embora os resultados variem conforme o tipo de intervenção e a população estudada. Também há evidências de que essas pausas não precisam necessariamente prejudicar a produtividade.
A qualidade da pausa depende, portanto, da sua adequação ao momento.
Para alguém que passou horas sentado, levantar e caminhar pode ser mais apropriado. Para quem trabalha em pé durante grande parte do dia, uma pausa pode envolver outra organização corporal. Para quem realiza movimentos repetitivos com os membros superiores, pode ser interessante criar momentos de variação para outras regiões do corpo.
O corpo não precisa de uma única resposta. Precisa de possibilidades.
Movimentos Souyogui® no cotidiano de trabalho
Os Movimentos Souyogui® partem dessa compreensão do corpo em relação com a atenção, a respiração, o ambiente e a atividade que está sendo realizada.
A proposta é oferecer recursos corporais que possam ser incorporados ao cotidiano com simplicidade, respeitando as características de cada pessoa e do contexto em que ela vive.
Uma prática pode ser realizada em pé, sentada ou durante uma transição entre atividades. Pode envolver mobilidade, transferência de peso, coordenação, orientação do olhar, respiração ou percepção das sensações corporais. O movimento é acompanhado pela atenção para que a pessoa perceba como o corpo responde à experiência.
Essa percepção é parte importante da prática.
Ao experimentar um movimento, você pode observar onde existe facilidade, onde aparece rigidez, como o apoio dos pés interfere na postura, como a respiração se modifica ou como a atenção se organiza quando o corpo muda de posição.
Com o tempo, essa percepção pode ajudar a reconhecer necessidades antes que elas se transformem em desconforto intenso.
Um movimento adequado para uma pessoa pode não ser adequado para outra
É por isso que, na Consultoria Souyogui®, os Movimentos Souyogui® podem ser organizados dentro de um planejamento personalizado.
A construção desse planejamento considera a idade, o tipo de trabalho, a quantidade de tempo em movimento ou em imobilidade, a rotina, os horários disponíveis, a experiência anterior com práticas corporais e o contexto de saúde apresentado pela pessoa.
Também consideramos o ambiente em que o movimento precisa acontecer.
Quem trabalha em um escritório pode precisar de recursos que possam ser realizados ao lado da mesa. Quem passa o dia em deslocamento pode precisar de práticas curtas que caibam entre diferentes atividades. Quem trabalha em pé pode precisar de outra organização corporal. Quem possui uma rotina profissional intensa pode precisar de experiências breves e distribuídas ao longo do dia.
A partir dessa leitura, os movimentos deixam de ser uma lista de exercícios e passam a fazer parte de um planejamento de autocuidado possível.
A frequência, a duração, o momento do dia e a escolha dos recursos são ajustados à realidade da pessoa. O planejamento também pode ser revisto conforme a experiência muda, porque o corpo e a rotina estão em constante relação.
Autocuidado também cabe na jornada de trabalho
Cuidar do corpo durante o trabalho não exige necessariamente grandes mudanças na agenda.
Pode começar pela percepção de quanto tempo você permanece na mesma posição. Pela decisão de levantar entre duas tarefas. Por alguns minutos de caminhada. Por uma mudança de apoio. Por uma sequência breve de Movimentos Souyogui®. Pela atenção ao modo como você respira enquanto realiza uma tarefa.
São pequenas experiências que podem devolver variedade a uma rotina corporal marcada pela repetição.
Quando essas experiências são escolhidas de acordo com a pessoa, seu trabalho e seu contexto, o movimento encontra uma função concreta na vida cotidiana.
Na Consultoria Souyogui®, essa construção faz parte de um planejamento de autocuidado personalizado. A partir da compreensão da sua rotina e das suas necessidades, os Movimentos Souyogui® podem ser selecionados e organizados para acompanhar a sua realidade, respeitando seu momento de vida e o contexto de saúde.
O trabalho ocupa uma parte importante da vida. O corpo que realiza esse trabalho também precisa participar das escolhas que sustentam seu bem-estar.
Referências
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PARRE, Sharon P. et al. Workplace interventions for increasing standing or walking for decreasing musculoskeletal symptoms in sedentary workers. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019.
WAONGENNGARM, Pooriput; AREERAK, Kantheera; JANWANTANAKUL, Prawit. The effects of breaks on low back pain, discomfort, and work productivity in office workers: a systematic review of randomized and non-randomized controlled trials. Applied Ergonomics, v. 68, p. 230–239, 2018.
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