Yoga Somático na menopausa: movimento, presença e cuidado com o corpo

A menopausa faz parte da trajetória natural da vida, mas a transição que a antecede e os anos que a seguem podem trazer experiências bastante diferentes para cada mulher. Alterações no sono, ondas de calor, mudanças de humor, ansiedade, dores, fadiga e transformações na relação com o próprio corpo podem interferir na rotina e na qualidade de vida.

O cuidado nessa fase pode envolver diferentes caminhos. A terapia hormonal é uma das opções disponíveis para determinados sintomas e situações clínicas, especialmente para sintomas vasomotores, e sua indicação deve ser individualizada com acompanhamento profissional.

O yoga também vem sendo estudado como uma prática complementar durante a transição menopausal. Revisões sistemáticas e ensaios clínicos apontam resultados favoráveis principalmente para sintomas gerais da menopausa, aspectos psicológicos e somáticos, ansiedade e qualidade do sono, embora a qualidade e a consistência das evidências variem conforme o desfecho estudado.

O que o yoga pode oferecer durante a menopausa

O corpo passa por mudanças importantes durante a transição menopausal. A prática corporal pode criar um espaço para perceber essas mudanças, manter movimento, trabalhar força e mobilidade e desenvolver uma relação mais atenta com as sensações do corpo.

Sono

O sono pode ser afetado durante a transição menopausal, tanto pelas alterações próprias dessa fase quanto por ondas de calor, ansiedade e outros fatores. Um ensaio clínico randomizado com mulheres na pré-menopausa, perimenopausa e pós-menopausa encontrou melhora da qualidade do sono entre as participantes que praticaram yoga, especialmente nos grupos de perimenopausa e pós-menopausa.

A meta-análise mais recente sobre yoga e menopausa também encontrou efeito favorável sobre a qualidade do sono.

Ansiedade, humor e experiência emocional

As mudanças hormonais, o sono inadequado, as transformações corporais e as circunstâncias da própria vida podem participar da experiência emocional dessa fase. A meta-análise de 2024 encontrou redução de sintomas psicológicos, ansiedade e sintomas depressivos entre mulheres que participaram de intervenções de yoga, embora os estudos apresentem diferenças importantes entre si.

O movimento associado à respiração e à atenção também pode criar momentos de pausa e percepção. Para algumas mulheres, essa experiência ajuda a reconhecer tensão, cansaço, agitação ou necessidade de descanso antes que essas sensações passem despercebidas na rotina.

Sintomas físicos e percepção corporal

A mesma revisão encontrou melhora nos sintomas somáticos da menopausa.  Um ensaio clínico publicado em 2024 também observou redução dos escores de sintomas psicológicos, somáticos e urogenitais após dez semanas de yoga, com duas sessões semanais.

Isso não significa que uma determinada postura trate um sintoma específico. A experiência corporal do yoga envolve movimento, respiração, atenção e permanência, e seus efeitos podem depender da prática utilizada, da frequência e das características de cada mulher.

Movimento, força e equilíbrio

Manter-se fisicamente ativa durante a menopausa é importante para a saúde geral, incluindo força muscular, mobilidade e equilíbrio. O yoga pode participar desse repertório de movimento, mas não precisa ocupar sozinho esse lugar. Caminhada, exercícios de força, atividades aeróbicas e outras formas de movimento também podem fazer parte de uma rotina adequada às condições e possibilidades de cada mulher.

E as ondas de calor?

Embora alguns estudos tenham encontrado redução de sintomas vasomotores, a meta-análise mais recente não encontrou diferença significativa entre yoga e os grupos de comparação para ondas de calor.  A The Menopause Society também afirma que as evidências disponíveis são insuficientes para recomendar yoga como tratamento dos sintomas vasomotores.

Por isso, o yoga pode fazer parte de uma estratégia de autocuidado durante a menopausa, mas não existe comprovação que seja eficaz para ondas de calor ou como substituto de tratamentos clínicos indicados individualmente.

Yoga Somático na menopausa

Na Souyogui®, o Yoga Somático parte da experiência concreta da mulher. O movimento pode ser adaptado ao nível de energia, à mobilidade, às sensações presentes naquele dia e ao contexto em que a prática acontece.

A atenção ao corpo ganha importância porque a menopausa também pode modificar a maneira como uma mulher percebe sua energia, seu sono, sua força, sua temperatura, sua disposição e sua própria imagem corporal.

Uma prática pode ser mais ativa em um momento e mais restaurativa em outro. Pode incluir movimento, respiração, pausa, orientação do olhar e Escuta Somática, sempre respeitando as possibilidades individuais.

Essa abordagem não depende de uma sequência fixa de posturas. O movimento encontra a pessoa e o momento que ela está vivendo.

O cuidado durante a menopausa precisa acompanhar a mulher inteira

A menopausa acontece no corpo, mas sua experiência alcança também sono, emoções, rotina, relacionamentos, trabalho, alimentação, movimento e a maneira como cada mulher percebe a si mesma.

O autocuidado pode acompanhar essa complexidade sem transformar cada sintoma em um problema que precisa ser eliminado. Movimento consciente, alimentação, sono, pausas, recursos de autorregulação e acompanhamento profissional podem ocupar lugares diferentes conforme o momento vivido.

Se os sintomas forem intensos, persistentes ou estiverem interferindo no sono, no trabalho, nas relações ou na qualidade de vida, é importante procurar avaliação profissional. O acompanhamento médico permite investigar os sintomas, discutir as opções disponíveis e considerar os benefícios e riscos de cada tratamento de acordo com a história e as necessidades individuais.

Na Souyogui®, o yoga somático faz parte de um sistema mais amplo de autocuidado, no qual o movimento encontra a alimentação, os recursos de autorregulação e a vida real de cada mulher.

Conheça a Consultoria Souyogui® e descubra como organizar o cuidado de acordo com seu momento de vida, sua rotina e suas possibilidades.

📚 Referências Bibliográficas

TANG, S. et al. The effectiveness of yoga on menopausal symptoms: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Complementary Therapies in Medicine, 2024.

MORALES, A. et al. The impact of physical activity and exercise interventions on symptoms for women experiencing menopause: overview of reviews. Maturitas, 2024.

SUSANTI, H. D. et al. Effects of yoga on menopausal symptoms and sleep quality across menopause statuses: A randomized controlled trial. Nursing & Health Sciences, v. 24, n. 2, p. 368–379, 2022.

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THE MENOPAUSE SOCIETY. The 2023 nonhormone therapy position statement of The North American Menopause Society. Menopause, 2023.